Détachement du présent
- Reproduire une image dans votre tête
- Le citron et les oeufs sur le plat
- Le miroir imaginaire
- Visualisation d'un paysage paisible
Ancrage dans l'ici et maintenant
- Se centrer sur l'instant présent
- Se centrer sur l'action de manger
- Balayage corporel en position assise
- Méditation en pleine conscience
Relaxation musculaire:
- Relaxer la partie supérieure du corps
- Relaxer l'ensemble du corps
- Relaxation musculaire rapide
- Relaxation musculaire progressive
Le contrôle respiratoire:
- Respirer par le ventre
- Apprendre à respirer lentement
- Découvrir des sensations en respirant
- S'observer en train de respirer
Pour parvenir à la cohérence cardiaque et émotionnelle spontanément en toutes circonstances, l'apprentissage d'exercices sur la respiration, la relaxation, la concentration et la visualisation va être nécessaire.
La pratique pendant 5 min, 1 à 3 fois par jour jusqu'à l'intégration des mécanismes de détente, est indispensable
Textes, DVD, CD, Biofeedback sont une aide précieuse pour y arriver.
Le suivi avec le Biofeedback cardiaque et émotionnel ainsi que les exercices vidéos et des tests, permet d'évaluer et de visualiser l'évolution vers la
capacité à gérer ses émotions.
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Symbiofeel Relaxation et Symbiofeel Méditation
Deux excellents DVD de relaxation et méditation interactives pour prendre soin de soi:
- Symbiofeel Relaxation regroupe les exercices çi dessus en audio avec un choix
de diapos et de musiques d'accompagnement + des conseils sur la méthode. Auteur: Dr Dominique Servant
- Symbiofeel Méditation: Même principe, avec 4 Thémes: se centrer sur le présent,
a l'écoute de son corps, surmonter les obstacles, trouver la sérénité. Auteur: Dr Christophe André
![[]](http://m3.moostik.net/img/?pseudo=nostress84&cpt=respiration&option=invisible)
